trening na plecy

Proszę o ocenienie mojego treningu. Wiek 16 lat, waga 75kg, wzrost 184cm. Trening masowo/siłowy. Priorytet nogi które są nastawione na dynamikę. Plan ten jest na 4 tygodnie ponieważ po tym czasie mam zmiane ćwiczeń na nogi. Dzień I: NogiI, Barki Dzień II: Klata, Triceps, brzuch Dzień III: Plecy biceps Dzień IIII: Nogi II, brzuch Nogi I: Zarzut [...]

[...] zrosniete 2 kregi kregoslupa, bez cwiczen z obciazeniami kregoslupa cel: redukcja dieta: b-w-t 35-50-15, kolo 2500 kcal (od 5 tygodni wychodzi spadek 1kg/tydzien) trening: pon-czw: klatka + biceps - laweczka plasko: - rozgrzewka - 10x40% rekordu na raz - 95% rekordu na raz - proba nowego rekordu na raz - 4 serie [...]

[...] jeszcze codziennietak 5-6 rano około 30 minut. Nadmienie że ćwicze juz tak 1,5 mieszka i narazie idzie doskonale, brak kontuzji poza kolanem ktore dokucza mi jeszcze sprzed treningów.Trening ułożyłem sobie pod judo i bjj bo narazie nie moge trenować technik więc pracuje nad siłą.Założeniem planu naczelnym było "poczucie się jak szmata" [...]

[...] sprzed glowy siedzac 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10 unoszenie ramion ze sztangielkami z boku 3x10 Kaptury szrugsy sztanga przed 3x10 szrugsy sztanga tyl 3x10 Nogi Przysiady ze sztanga 4x10 prostowanie nog w siedzie 3x10 wspinanie lydek ze sztanga 4x10 Czekam na szybka odpowiedz poniewaz dzis juz pierwszy trening:)

zalozylen temat wczoraj bo niezauwazylem tego posta.wiec wklejam tutaj tez swoj trening W PROFILU WSZYSTKO O MNIE.trenuje przekrojowo,walki z silownia.teraz przy chwilowej kontuzji kolana (nie wyklucza to treningow nog na silce)tylko silka -cel masa! dodam ze wskakuje na diete typowo masowa. poniedzialek: nogi+barki sroda:klatka + triceps piatek: [...]

Wiek 17 Lat za 3 miesiące 18 Staż na poważnie 6 miesięcy a tak to 2 lata z boksem i w tedy to tylko siłka na wytrzymałość i na siłe ciągle byłem na splicie więc chciałem coś nowego spróbować Cel : wielka masa Dieta jest Trening Fbw 1 tydzien pon A sr B pią A 2 tydzien pon B śr A Pią B i tak na zmiane A Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Witam! trening do sprawdzenia (na 6 tygodni) Poniedzialek Klata+Triceps klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12,10,8,8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [...]

Plan na redukcje, prosze o ocene/poprawe Cwiczenia z "/" robione sa zamiennie co 2 trening staz - 1 rok Poniedzialek Nogi -Przysiady ze sztanga - 4x12 -Prostowanie nog - 4x12 -Uginanie nog lezac - 4x12 -Lydki 2 cw na maszynach po 3 serie max Brzuch -Nieistotne - 3 cwiczenia po 3 x 30 Wtorek Klatka, Biceps -Wyciskanie poziomo sztangi [...]

***TRENING:*** Poniedziałek (Klata + triceps ): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 10,8,6,4 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3x10,8,6,4 3. Rozpiętki ze sztangielkami-baterflaje 3x10 4. Wyciskanie sztangi na lawce waski uchwyt 3x 10-8 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w lezeniu 3x10,8,6 2. Wyprosty na [...]

elo 22 lata, 178 cm wzrostu,waga 76kg, biceps-34, klatka-105, Proszę o rzetelną ocenę mojego planu treningowego:trening progresywny Poniedziałek: KLATKA: 1)Wyciskanie na płaskiej leżąc 4 serie 12/10/8/6 2)wyciskanie na dolnym skosie 4 12/10/8/6 3) wyciskanie na górnym skosie4 12/10/8/6 4) rozpiętki leżać 4 serie po 10-12 Biceps: modlitewnik 4 [...]

[...] w opadzie 4 x 15 kaptury szrugsy 3 x 15-12 biceps -uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12-8 triceps -wyciskanie wąsko 4 x 15-10 brzuch i przedramiona wrzucasz do jakichkolwiek treningow- wedle uznania. Co proponujesz na przedramiona ?? Czy to nie dziwne z bardzioej skomplikowany" trening wejść w mniejszą ilość ćwiczeń i serii ? Rozumiem ,zę [...]

[...] TO NIE OPUSZCZAJ ZBYT NISKO- NAJNIŻEJ DO BRODY/NOSA/ Co proponujesz na przedramiona ?? -KLASYCZNE UGINANIA I PRST. NADG. Czy to nie dziwne z bardzioej skomplikowany" trening wejść w mniejszą ilość ćwiczeń i serii ? -NIE, PLAN JEST PODSTAWOWY, W PEWNYM OKRESIE BEDZIE CIĘŻKI, MA NA CELU WZROST MASY, WIELOŚĆ ĆWICZEN WCALE NIE MUSI BYĆ W TYM [...]

z priorytetem na barki, staz od zimy 2006 z głową, ostatni trening byl z priorytetem na ramiona wygladal tak: PON-bic+tric WT-barki+nogi CZW-plecy+bic PT-klatka=tric PON- klatka barki wycisk sztangi na skosie 4s wycisk hantli plasko 4s rozpietki poziom 4s unoszenie hantli na bok 3s podciaganie sztangi do klatki 3s WT- nogi przysiady 4s wyprosty 4s [...]

Witam ponownie:) Poprzednio wrzucilem tutaj trening dzielony ale odradziliscie mi wiec go poprawiam:P Teraz FBW:) Moje dane: Staz: ponad 3 miesiace, 16 lat, 60 kg, 178 cm. Cel masa. Wykonuje 8-9 powtorzen (brzuch max) DZIEN I Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w gore 3s 2. Rozpietki w siadzie na maszynie 3s Barki: 1. Wyciskanie [...]

Plan do oceny. Trening tzw. 2x w tygodniu Staż:2 lata z przerwami Wiek;20 lat Cel:Zwiekszenie masy i sily Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(8-12) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x(8-12) Barki 3.Wyciskanie sztangi siedząc 3x(8-12) 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x(8-12) Triceps 5.WYCISKANIE W [...]

[...] -12,10,10,8 (progres) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,10,8 (progres) Unoszenie ramion w przód ze sztangą/Sztangilekami -12,12,10(progres) Tu planje zmieniąc trening , wj ednym tygodniu tym planem wyżej wymienionym a w dugim tygodniu , bardziej sie skupic na tylnich aktonach i kapturach . Piatek(lub Sobota ) Klatka + triceps [...]

[...] - Wolne Niedziela - Wolne Trening nóg jest ubogi poniewaz cwicze w domu i nie mam sprzetu zeby bardziej urozmaicic.Prosze o korekte i wskazówki. Dodam jeszcze ze do treningu biore nitrobolon II mass xxl oraz max carb.Oczywiscie przed kazdym treningiem rozgrzewka czyli 10 minut jazdy na rowerku skakanka oraz rozciąganie a po treningu tez [...]

blacha jr Poniedziałek (klatka + triceps) klatka : wyciskanie sztangi na ławce poziomej (ze zmiana szerokości chwytu) (rozgrzewka) -TO SWOJĄ DROGĄ, NIE WLICZAJ TEGO JEDNAK W TRENING "ROBOCZY" wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos dodatki) -4X 12-8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos ujemny) -4X 15-10 rozpiętki na ławce [...]

[...] trojkatny: 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg wioslowanie: 15x47kg, 12x67kg, 8x77kg, 8x87kg, 4x97kg Dzisiaj slaby dzien od samego rana mialem problemy z zoladkiem, nie moglem dosc dobrze zjesc, rowniez zle spalem. Trening bardzo slaby m.in. poprzez wyzej wymienione czynniki. Mam nadzieje, ze jutro juz bede lepiej sie czul i bede mogl zrobic super trening.

[...] okolo 90-120 sekund aby miec wiecej sil na podciaganie, bo ten chwyt mega szeroki jest naprawde inny niz wczesniej stosowalem. Co do reszty cwiczen spory zapas silowy. Co trening zamierzam dokladac. Dzisiaj w planie trening barow+lapa luzno i pozniej chwila odpoczynku i pilka reczna. Planuje dodac tez brzuch do treningu tylko nie wiem gdzie go [...]